posiłek po treningu

kup sobie wpc jak koledzy radza, jezeli potrzebujesz uzupelnic diete to wypij po treningu, pozniej posiłek i bedzie gralo

Wrzuć do obiadu węgle. Posiłek potreningowy też daj węgle. Banana to możesz zjeść po treningu, musi być porządny obiad.

Jeśli dobrze zbilansujesz ostatni posiłek dnia, to możesz go spokojnie zjeść po treningu. Jeśli masz tendencje do otłuszczania się, to węglowodany złożone z dużą zawartością błonnika.

[...] cukry proste. Prawdopodobnie laktoza. Poza tym carbo to w zdecydowanej większości cukry złożone w postaci maltodekstryn. Najlepiej zrobisz jak zjeść po treningu zwykły posiłek: mięso/ryba + źródło węglowdanów (kasza, ryż, makaron, itp). Jednak mimo wszystko dowiedz się co jest problemem, bo stwierdzenie, że "cukry proste" jest na pewno [...]

Jezeli chcesz redukowac na IF, przed treningiem zjedz jeden posilek ktory bedzie stanowil 25% dziennego zapotrzebowania, reszta posiłkow po treningu. Kreatyne mozesz stosowac cały czas, nie dzielac okresu na cykle, przyjmujesz ja tylko w dni treningowe. Co do suplementów spalaczem bym sobie głowy nie zawracał, bcaa napewno sie przyda ale nie jest [...]

Jadłospis rzeczywiście bardzo "domowy". To co mocno rzuca się w oczy to zbyt długa przerwa po treningu do posiłku. To niedopuszczalne. Nie uważasz chyba banana i soku pomarańczowego za posiłek? Z posiłku potreningowego wyrzuć ser żólty. Do drugiego posiłku dorzuć jakieś warzywa (pomidor, sałata, rzodkiewka, ogórek)

[...] pierś/rybę 4. Jedz całe jajka a nie samo białko, owoce wywal (daj do śniadania lub po treningu np.), do tego dodaj jakieś ww złożone (np. chleb razowy) 5. Owoce out, jaja jak już to całe, dodaj sobie pieczywo 6. Ostatni posiłek daj tą godzinę przed snem, np. twaróg chudy + oliwa/orzechy B/t/w daj na początek 2.5/1.3/5 i zobacz jak będzie szło

Zjedz normalny posiłek godzinę przed treningiem. Po treningu WPC czy tam banan.

26.09.2013 DNT dzień 20 http://img.fastshell.pl/images/dieta.png napoje: woda 2,5l, pokrzywa+bratek+mięta x2, zielona, melisa+rumianek+lipa ok. dzbanka w ciągu dnia, herbata masala chai (chyba czarna z korzennymi dodatkami), mniszek+melisa zielenina: ogórek zielony i kiszony, kapusta kiszona, kalafior, cukinia, pomidor, papryka BWT 160/150/60 b: [...]

Czyli może być? Myślałem że za "mało obfity posiłek" jak po treningu :) Zmieniony przez - xxKozaKxx w dniu 2013-09-27 12:36:46

1. Ok 2. Dodaj jakieś węgle + źródło białka, np pieczywo razowe/ryż + pierś 3. Może być 4/5 - Przed i po treningu ryż/makaron/kasza + pierś/ryba, unikaj tłuszczy 6. Ostatni posiłek wrzuć godzinę przed snem, może to być stary oklepany twaróg + orzechy np. ;p

[...] choc czytałem ze lepiej wypic jogurt naturalny ... 21:30 ciemne pieczywo z tuńczykiem z puszki w sosie własnym do tego jedno jajko na twardo z cebulą moge zmienić np. jakis posiłek w ciągu dnia np. sniadanie zamienic na jajecznice z 5jajek rozmir m lub l do tego dwa plastry szynki z indyka pokroic i dorzucić podpowiedzcie cos zielonemu w [...]

[...] z mięs oraz: oliwa z oliwek, olej lniany, masło ekstra, orzechy: włoskie, nerkowce, migdały i wiórki kokosowe. Będzie szedł IF+CC+LC z rotacją składników, okno 8h + posiłek przed treningowy. Aeroby rano na czczo. DT 2600kcal 160g protein 200g carb 130 fat DNT 2200kcal 160g protein 50g carb 150fat Suplementacja: rano: Trec - Multipack [...]

nie widzę sensu mutanta jak dajesz wpc + carbo po treningu następny posiłek stały by się zdał, moze być jajecznica z razowcem czy makaron i do tego jaja wbij.

Po treningu musi być porządny posiłek, czyli taki sam jak przed treningiem. Orzechy/oliwę dorzuć do ostatniego. Pozmniejszaj gramaturę aby otrzymać te 2.5g/kg białka

[...] w opadzie 25powt. x 8kg 25powt. x 8kg 18powt. x 8kg 16powt. x 8kg Brzuch ćwiczenia na linkach (skosy + środek) + boki z talerzem 20kg Dieta; Wypadł mi ostatni posiłek bo po treningu musiałem jechać coś załatwić... więc kazeinę z mlekiem dzisiaj sobie daruję :) za to kolacyjka z rybki była smakowa :) Dorsz w ziołach i panierce z [...]

może byc tak samo prawie jadam i jest okej,pamietaj by po treningu dobrać odpowiedni posiłek jak i przed.

Czemu koniecznie chcesz okno 6h ? zacznij jesc na przerwie, pierwszy posiłek 25% zapotrzebowania, trening o 18stej, po treningu reszte kcal. Konczysz o 22. i masz 16/8.

po treningu mozesz wziasc odrazu jak najbardziej i pozniej, posiłek lub jakies suple typu carbo i białko. a przed treningiem to wydaje mi sie ze nie ma róźnicy ile przed, gdyz to nie przedtreningówka która da Ci kopa i pobudzenie. a moje pytanie masz przedtreningówke czy stosujesz sama kreatyne ?

[...] bo i wiek podobny.. Tak co do diety: W każdym posiłku ma być źródło i białka i tłuszczy i węgli... Wasa out. Kuraka zamień na indora lub wieprz, wół, ryba.. Sam kurak to nie posiłek. Z reguły trzymamy się zasady że owoce rano lub po treningu i w granicach rozsądnych. Warzywa zielone - w sporych ilościach, bez liczenia w bilansie. Chyba że [...]